Навчальний онлайн-курс хатха-йоги Обучающий онлайн-курс хатха-йоги

Самовчитель з йоги: збудуйте особисту практику без хаосу й травм Самоучитель по йоге: постройте личную практику без хаоса и травм

24 відеоуроки та повний теоретичний курс від Сергія Голобородька — сертифікованого викладача йоги (RYT) і магістра психології. Крок за кроком навчіться будувати безпечну, усвідомлену практику хатха-йоги самостійно: для здоров'я тіла, ясності розуму та внутрішньої рівноваги. 24 видеоурока и полный теоретический курс от Сергея Голобородько — сертифицированного преподавателя йоги (RYT) и магистра психологии. Шаг за шагом научитесь выстраивать безопасную, осознанную практику хатха-йоги самостоятельно: для здоровья тела, ясности ума и внутреннего равновесия.

Купити курсКупить курс Переглянути програмуСмотреть программу

24відеоуроки практикивидеоурока практики

8ступенів раджа-йогиступеней раджа-йоги

42асани хатха-йогиасаны хатха-йоги

RYTсертифікований викладачсертифицированный преподаватель

вдих — 4 сек · видих — 4 сек вдох — 4 сек · выдох — 4 сек

24 відеоуроки8 ступенів раджа-йоги42 асани хатха-йоги10 технік пранаямиЙогатерапія + розвитокДовічний доступ 24 відеоуроки8 ступенів раджа-йоги42 асани хатха-йоги10 технік пранаямиЙогатерапія + розвитокДовічний доступ

С · Г

Хто веде курсКто ведёт курс

Сергій Голобородько

Магістр психології, коуч рівня ICF та сертифікований викладач йоги. Практикую йогу з 2007 року, а в 2012-му отримав перший викладацький сертифікат RYT-200 за системою Universal Yoga — відтоді й викладаю. Магистр психологии, коуч уровня ICF и сертифицированный преподаватель йоги. Практикую йогу с 2007 года, а в 2012-м получил первый преподавательский сертификат RYT-200 по системе Universal Yoga — с этого же года веду преподавательскую деятельность.

Вивчаю й практикую різні види медитації, зокрема даоські енергетичні техніки. Організовую йога-ретрити, навчальні курси та йога-марафони. Изучаю и практикую различные виды медитации, в том числе даосские техники энергетических практик. Организатор йога-ретритов, обучающих курсов и йога-марафонов.

01
Universal Yoga — Андрій Лаппа, RYT-200 (Україна)— Андрей Лаппа, RYT-200 (Украина)
02
ADHO Yoga — Юрій Сулик, RYT-100 (Україна)— Юрий Сулык, RYT-100 (Украина)
03
Tapasya Yoga — Равіндер Джангра, RYT-200 (Індія)— Равиндер Джангра, RYT-200 (Индия)

Кому підійде курсКому подойдёт курс

Для розумних і свідомих людей, які хочуть практикувати системно Для разумных и осознанных людей, которые хотят практиковать системно

«Самовчитель з йоги» підійде тим, хто лише починає свій шлях, і тим, хто вже має досвід, але хоче закласти міцну основу для безпечної й усвідомленої самостійної практики. «Самоучитель по йоге» подойдёт тем, кто только начинает свой путь, и тем, кто уже имеет опыт, но хочет заложить прочную основу для безопасной и осознанной самостоятельной практики.

Початківцям у йозіНачинающим в йоге

Зрозумієте базові принципи й навчитеся будувати практику усвідомлено, а не «повторюючи за відео».Поймёте базовые принципы и научитесь выстраивать практику осознанно, а не «повторяя за видео».

Практикуючим із досвідомПрактикующим с опытом

Розберетесь у логіці побудови асан, дихальних технік і послідовності практики.Разберётесь в логике построения асан, дыхательных техник и последовательности практики.

Тим, хто повертається після паузиТем, кто возвращается после паузы

Повернетесь до практики м'яко й безпечно, з розумінням процесів у тілі, без перевантажень.Вернётесь к практике мягко и безопасно, с пониманием процессов в теле, без перегрузок.

Тим, хто прагне оздоровленняТем, кто стремится к оздоровлению

Зміцните тіло, підвищите життєвий тонус і відновите здоров'я без хаотичних підходів і травм.Укрепите тело, повысите жизненный тонус и восстановите здоровье без хаотичных подходов и травм.

Тим, хто хоче керувати емоціямиТем, кто хочет управлять эмоциями

Навчитеся використовувати практику для управління психоемоційним станом і зняття напруги.Научитесь использовать практику для управления психоэмоциональным состоянием и снятия напряжения.

Тим, хто шукає глибший сенсТем, кто ищет более глубокий смысл

Побачите йогу не лише як гімнастику, а як цілісну систему самопізнання й розвитку.Увидите йогу не только как гимнастику, а как целостную систему самопознания и развития.

Що ви отримаєтеЧто вы получите

Навички, які залишаться з вами назавжди Навыки, которые останутся с вами навсегда

Після проходження курсу ви не просто запам'ятаєте кілька поз — ви отримаєте систему знань і навичок для самостійної, безпечної й усвідомленої практики на все життя. После прохождения курса вы не просто запомните несколько поз — вы получите систему знаний и навыков для самостоятельной, безопасной и осознанной практики на всю жизнь.

01 / 06

Цілісне бачення йогиЦелостное видение йоги

Побачите йогу як багаторівневу систему внутрішньої роботи, а не тільки фізичні вправи.Увидите йогу как многоуровневую систему внутренней работы, а не только физические упражнения.

02 / 06

Розуміння будови людиниПонимание строения человека

Отримаєте знання про анатомічну, енергетичну й психоемоційну структуру людини в концепції йоги.Получите знания об анатомической, энергетической и психоэмоциональной структуре человека в концепции йоги.

03 / 06

Правильна відстройка асанПравильная отстройка асан

Навчитеся точно й безпечно вибудовувати основні асани, утримувати стабільність і дихання.Научитесь точно и безопасно выстраивать основные асаны, удерживать стабильность и дыхание.

04 / 06

Динамічні в'яньясиДинамические виньясы

Оволодієте плавними переходами між асанами, що розвивають силу, витривалість і стійкість тіла.Овладеете плавными переходами между асанами, которые развивают силу, выносливость и устойчивость тела.

05 / 06

Керування диханням і енергієюУправление дыханием и энергией

Освоїте безпечні пранаями та навчитеся використовувати дихання для управління своїм станом.Освоите безопасные пранаямы и научитесь использовать дыхание для управления своим состоянием.

06 / 06

Самостійна регулярна практикаСамостоятельная регулярная практика

Сформуєте власну практику та звичку регулярності — головний секрет реальних змін.Сформируете собственную практику и привычку регулярности — главный секрет реальных изменений.

Структура курсуСтруктура курса

Що включено в курсЧто включено в курс

Курс складається з теоретичного та практичного розділів — від філософії й будови людини до 24 повних відеоуроків практики. Курс состоит из теоретического и практического разделов — от философии и строения человека до 24 полных видеоуроков практики.

01 · ФундаментФундамент

Будова людини в концепції йогиСтроение человека в концепции йоги

Розглядаємо анатомічну, енергетичну (наді, чакри, потоки кундаліні) та психоемоційну структуру людини — і те, як ці рівні взаємопов'язані у практиці. Рассматриваем анатомическую, энергетическую (нади, чакры, потоки кундалини) и психоэмоциональную структуру человека — и то, как эти уровни взаимосвязаны в практике.

Що таке йога, її історія та філософська основаЧто такое йога, её история и философская основа
Анатомічне строення: опорно-руховий апарат, нервова, дихальна системиАнатомическое строение: опорно-двигательный аппарат, нервная, дыхательная системы
Енергетична структура: прана, наді, чакри, кундалініЭнергетическая структура: прана, нади, чакры, кундалини
Психоемоційна структура: розум, увага, свідомістьПсихоэмоциональная структура: ум, внимание, сознание

Вісім ступенів Раджа-йогиВосемь ступеней Раджа-йоги

Яма

Етичні основи: ненасильство, правдивість, непривласненняЭтические основы: ненасилие, правдивость, неприсвоение

теоріятеория

Нияма

Внутрішня дисципліна: чистота, задоволеність, самовивченняВнутренняя дисциплина: чистота, удовлетворённость, самоизучение

теоріятеория

Асана

Робота з тілом: стійкі й комфортні пози, основа хатха-йогиРабота с телом: устойчивые и комфортные позы, основа хатха-йоги

практикапрактика

Пранаяма

Регуляція дихання й енергії — міст між тілом і розумомРегуляция дыхания и энергии — мост между телом и умом

практикапрактика

Пратьяхара

Відведення чуттів від зовнішніх подразників, увага всерединуОтведение чувств от внешних раздражителей, внимание внутрь

теоріятеория

Дхарана

Концентрація уваги на одному об'єкті без відволіканьКонцентрация внимания на одном объекте без отвлечений

теоріятеория

Дхьяна

Медитативне занурення, безперервний потік увагиМедитативное погружение, непрерывный поток внимания

теоріятеория

Самадхі

Стан єднання з вищим началом і власним Вищим ЯСостояние единения с высшим началом и собственным Высшим Я

теоріятеория

02 · Структура урокуСтруктура урока

З чого складається кожен урокИз чего состоит каждый урок

Кожне заняття побудовано за єдиною логікою — від налаштування уваги до усвідомленого виходу з практики. Каждое занятие построено по единой логике — от настройки внимания до осознанного выхода из практики.

1. Налаштування на практику1. Настройка на практику
2. Пранаяма2. Пранаяма
3. Розминка тіла3. Разминка тела
4. Відпрацювання асан4. Отработка асан
5. Основна практика5. Основная практика
6. Шавасана6. Шавасана
7. Внутрішнє споглядання7. Внутреннее созерцание
8. Вихід із практики8. Выход из практики

24 відеоуроки практики — приклади24 видеоурока практики — примеры

Урок 01Урок 01

Загальнозміцнювальний. Налаштування на практику, вільне дихання. Шавасана.Общеукрепляющий. Настройка на практику, свободное дыхание. Шавасана.

Урок 04Урок 04

Пранаями. Маласана, аштангасана, халасана.Пранаямы. Маласана, аштангасана, халасана.

Урок 08Урок 08

Уджайі пранаяма. Паршваконасана, сарвангасана.Уджайи пранаяма. Паршваконасана, сарвангасана.

Урок 12Урок 12

Енергетична розминка. Агнісара-кр'я. Вірабхадрасана 3.Энергетическая разминка. Агнисара-крия. Вирабхадрасана 3.

Урок 16Урок 16

Спинномозкове дихання. Уштрасана.Спинномозговое дыхание. Уштрасана.

Урок 19Урок 19

Сур'я намаскар. Баддха конасана.Сурья намаскар. Баддха конасана.

Урок 23Урок 23

Комплекс асан і в'яньяс. Саламба ширшасана.Комплекс асан и виньяс. Саламба ширшасана.

Урок 24Урок 24

Фінальний комплекс асан і в'яньяс на все тіло.Финальный комплекс асан и виньяс на всё тело.

Разом: 42 основні асани хатха-йоги, 10 технік пранаями, базові в'яньяси та техніки глибокого розслаблення. Всего: 42 основные асаны хатха-йоги, 10 техник пранаямы, базовые виньясы и техники глубокого расслабления.

Savasana

03 · Безпека понад усеБезопасность превыше всего

Йогатерапія перш ніж розвитокЙогатерапия прежде чем развитие

Перші уроки курсу мають терапевтичний характер: м'яко зміцнюють і розтягують тіло, знімають хронічне перенапруження. Лише після адаптації практика переходить у розвивальну фазу — без перевантажень і травм. Первые уроки курса носят терапевтический характер: мягко укрепляют и растягивают тело, снимают хроническое перенапряжение. Только после адаптации практика переходит в развивающую фазу — без перегрузок и травм.

Детальний розділ про протипоказання й обмеженняПодробный раздел о противопоказаниях и ограничениях
Правила безпечного входу й виходу з кожної асаниПравила безопасного входа и выхода из каждой асаны
Обмеження в практиці пранаям для чутливих станівОграничения в практике пранаям для чувствительных состояний

Почніть уже сьогодніНачните уже сегодня

Ваша практика йоги — назавжди з вамиВаша практика йоги — навсегда с вами

Повний доступ до курсу «Самовчитель з йоги»Полный доступ к курсу «Самоучитель по йоге»

Один платіж — довічний доступ до всіх матеріалів. Навчайтесь у своєму темпі, повертайтесь до уроків у будь-який момент. Один платёж — пожизненный доступ ко всем материалам. Учитесь в своём темпе, возвращайтесь к урокам в любой момент.

Повний теоретичний розділ у форматі PDFПолный теоретический раздел в формате PDF

24 відеоуроки практики з докладним розбором технік24 видеоурока практики с подробным разбором техник

Практичні рекомендації: місце, музика, побудова урокуПрактические рекомендации: место, музыка, построение урока

Довічний доступ і всі майбутні оновлення курсуПожизненный доступ и все будущие обновления курса

3 200 грнгрн

1 490^₴

разовий платіж · без підпискиразовый платёж · без подписки

Купити курсКупить курс

Оплата через WayForPay · захищена транзакціяОплата через WayForPay · защищённая транзакция

ЧаВо

Питання, які нам ставлять найчастішеВопросы, которые нам задают чаще всего

Так. Курс побудований поетапно — від базових принципів і найпростіших поз до складніших технік. Перші уроки мають терапевтичний, м'який характер, тож підходять навіть повним новачкам.Да. Курс построен поэтапно — от базовых принципов и простейших поз до более сложных техник. Первые уроки носят терапевтический, мягкий характер, поэтому подходят даже полным новичкам.

Достатньо 3 занять на тиждень по 30–50 хвилин. Головний принцип курсу — регулярність, а не інтенсивність.Достаточно 3 занятий в неделю по 30–50 минут. Главный принцип курса — регулярность, а не интенсивность.

Достатньо килимка для йоги, вільного простору та зручного одягу. Додаткове приладдя не є обов'язковим.Достаточно коврика для йоги, свободного пространства и удобной одежды. Дополнительный инвентарь не обязателен.

Курс містить окремий розділ про відносні протипоказання та тимчасові обмеження (вагітність, загострення хронічних станів тощо). За наявності хронічних захворювань перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.Курс содержит отдельный раздел об относительных противопоказаниях и временных ограничениях (беременность, обострение хронических состояний и т.д.). При наличии хронических заболеваний перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Доступ довічний. Ви зможете повертатися до теорії та відеоуроків у будь-який момент і в будь-якому темпі.Доступ пожизненный. Вы сможете возвращаться к теории и видеоурокам в любой момент и в любом темпе.

Матеріали курсу доступні українською та російською мовами — можна перемикати мову просто на цій сторінці й у кабінеті курсу.Материалы курса доступны на украинском и русском языках — можно переключать язык прямо на этой странице и в кабинете курса.

Оплата приймається через захищений сервіс WayForPay карткою будь-якого українського або міжнародного банку. Після оплати ви одразу отримуєте доступ до кабінету курсу.Оплата принимается через защищённый сервис WayForPay картой любого украинского или международного банка. После оплаты вы сразу получаете доступ в кабинет курса.